골반에 통증이 느껴진다면 골반을 중심으로 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 해주는게 좋습니다. 스트레칭을 통해 신경통의 주요 원인 중 하나인 이상근을 풀어줄 수 있습니다. 또한 척추를 늘여주고, 틀어진 골반을 교정할 수 있습니다.
목차
오른쪽 골반 통증 원인
허리디스크
오른쪽 골반 통증의 원인 중 하나는 바로 허리디스크입니다. 허리디스크로 좌골신경을 누르게 되면 고관절 통증을 발생 시킬 수 있습니다. 때문에 엉덩이, 골반, 꼬리뼈 통증 등 다양한 통증 증상이 나타나게 됩니다.
이상근 증후군
이상근 증후군이란 우리 골반 뼈 옆 쪽에는 이상근이라는 근육이 있는데, 이 근육이 딱딱하게 굳거나 염증이 생기면서 이상근 바로 아래쪽을 지나가는 좌골신경을 누르게 되어 발생하는 질환이 바로 이상근 증후군입니다.
이상근 증후군은 보통 장시간 앉아서 근무를 하거나 장시간 운전을 하시는 분들에게 많이 발생하고 짝다리를 짚거나 다리를 꼬고 앉는 습관을 갖고 있는 분들께도 많이 발생합니다.
오른쪽 골반 통증 스트레칭
누워서 다리 당기기
1. 바닥에 똑바로 누운 상태에서 두 다리를 공중으로 들어올립니다.
2. 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 상단 위에 올려놓습니다.
3. 오른쪽 다리가 만든 열린 공간을 통하여 오른손을 뻗어 왼쪽 손을 잡습니다.
4. 천천히 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 구부립니다.
5. 5초 호흡하고, 반대 방향도 동일하게 반복합니다.
트위스트 스트레칭
1. 두 다리는 전면을 향해 뻗고 매트위에 바른 자세로 앉습니다.
2. 두 무릎을 구부리고 왼쪽 발 뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이뼈 근처로 바짝 붙힙니다.
3. 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위로 교차하여 바닥에 고정시켜 오른쪽 발목이 왼쪽 무릎 바로 옆에 있도록 합니다.
4. 오른쪽 팔은 뒤쪽으로 뻗어 바닥에 고정시킨 후 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리로 교차시키며 부드럽게 비틀림을 강화시킵니다.
5. 5초 동안 자세를 유지하고 원래 자세로 돌아옵니다.
6. 왼쪽으로 틀어지는 동작을 반복합니다.
누워서 다리 올리기
1. 바닥에 등을 대고 누워줍니다.
2. 왼쪽 무릎을 부드럽게 구부리고 다리를 바닥에 놓습니다.
3. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리고 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
4. 종아리 부분을 잡고 상체에 힘을 빼면서 가볍게 당겨줍니다.
5. 5초 호흡한 후 왼쪽 방향으로 바꾸어 진행합니다.
