'이것'만 하면 고혈압 낮출 수 있습니다

고혈압이란 증상도 없이 어느 순간 혈압이 상승하여 갑자기 몸에 이상이 생겨 다양한 합병증까지 일으킬 수 있는 위험도가 높은 질환 중 하나입니다. 특별한 증상이 없이 심각한 질환을 동반하는 고혈압은 평소 낮추려는 노력이 매우 중요합니다.

가공식품, 정크푸드 등을 자주 먹는 경우 염분 섭취량이 늘어나게 되는데요. 염분을 다량으로 섭취하는 경우 고혈압, 뇌졸중이 발생될 수 있습니다. 만약 혈압이 높다면 염분 섭취를 줄이고 건강한 식습관을 갖는 것이 좋습니다.

술과 담배 하지 않기

술을 마시는 경우 혈압이 높아지게 되는데요. 적은 양의 술을 마시는 경우 심장을 보호해준다고 해서 마시는 분들이 있는데 하지만 술을 마시면 혈압이 높아지기 때문에 술은 마시지 않는 것이 좋습니다.

고혈압은 심장에 안 좋습니다. 담배를 피우는 경우 심장질환이 발생될 수 있습니다. 또 담배를 피우면 혈압이 일시적으로 올라가게 되고 화학물질로 만들어졌기 때문에 혈관이 손상이 될 수 있습니다.

칼륨이 들어있는 음식 섭취하기

칼륨은 몸에 필요한 성분으로 염분을 없애주고 혈관에 압력을 줄여주는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 채소와 과일에 들어있는데요. 멜론, 아보카도, 바나나, 오렌지, 감자, 우유, 고구마, 견과류, 토마토, 연어 등에 함유되어 있습니다.

카페인 줄이기

혈압을 측정하기 전에 카페인 성분이 들어있는 음료를 마시는 경우 혈압이 올라갑니다. 특히 고혈압을 앓고 평소에도 혈압이 높기 때문에 평소에 관리를 잘하는 것이 중요합니다.

스트레스 해소하기

스트레스가 쌓이는 경우 몸이 지속적으로 긴장을 하게 되고 심장이 빨리 뛰게 됩니다. 이로 인해 혈관이 수축됩니다. 스트레스를 해소하기 위해 음주, 흡연을 하시는 분들이 있는데요. 음주, 흡연은 혈압에 영향을 주기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 스트레스받을 상황을 피하는 것이 좋지만 그렇지 못할 경우 운동, 취미생활, 명상 등을 통해 해소하는 것이 좋습니다.