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비만이란 건강을 해칠 정도로 지방조직에 비정상적인 또는 과도한 지방이 축적된 상태를 말하는데요. 세계보건기구(WHO)는 이러한 비만을 1996년 질병으로 규정했습니다.
목차
비만
비만에 대한 관심은 높지만 정작 본인의 비만 상태는 정확히 인지하지 못하는 경우가 대부분이라고 합니다. 국민건강보험공단이 지난해 6월 19세 이상 건강 보험 가입자 1991명을 대상으로 조사한 '비만에 대한 인식도 조사'에 따르면 비만과 고도비만 그룹의 약 18%정도가 스스로 보통체형이라고 인식하고 있었다고 합니다.
✅비만인지 아닌지 확인하는 방법✅
BMI란
Body Mass Index의 줄임말로 키, 몸무게를 이용하여 지방의 양을 추정하는 비만 측정법입니다. 체질량 지수라고도 합니다.
계산하는 방법
몸무게를 키와 키를 곱한 값으로 나눈 값은 체질량지수(BMI)라고 합니다.
- 18.5 이하 저체중
- 18.6~23 정상
- 23~24.9 과체중
- 25~29.9 1단계 비만
- 30~34.9 2단계 비만
- 35 이상 고도 비만
건강하게 체중을 감량하는 법❓
1. 식단관리
에너지 섭취량은 줄이면서 필수 영양소는 충분히 섭취합니다. 체중은 1주일에 0.5kg씩 줄여서 표준 체중을 목표로 합니다. 규칙적인 식사를 하고, 간식량을 조절합니다.
2. 운동
엘리베이터 대신 계단 활용하기, 앉아있기보단 서 있기 등 움직이는 것으 습관화 합니다.
