오메가 3은 불포화 지방산 중의 하나로 혈중 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮춰주고 혈전이 생기는 것을 예방하는 효과로 많이 알려져 있습니다. 체내에서 충분히 합성이 되지 않아서 음식이나 보충제로 섭취해야 하는데요.
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오메가 3 란
우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중의 하나입니다. 우리 몸은 몸에서 필요한 대부분 지방을 다른 지방이나 음식으로부터 만듭니다. 하지만 이 지방산은 여기에 해당되지 않습니다. 오메가 3은 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 음식을 통해 꼭 조달해야 하는 필수 지방산입니다.
오메가 3 하루섭취량
식약처에서 권장하는 오메가 3의 하루 섭취량은 500~1000mg입니다. 이양은 'DHA와 EPA의 합'을 뜻합니다.
오메가 3 제품을 고를 땐 캡슐의 함량이 아닌 오메가 3의 실제 함량을 확인하시는 게 좋습니다. 적어도 500mg 이상의 오메가 3을 복용해야 건강 효과를 기대할 수 있습니다.
오메가 3 부작용
오메가 3 당뇨
권장량 이상으로 복용을 하게 된다면 당뇨병 혈당 수치가 높아진다는 결과와 불면증을 유발할 수 있다고 합니다.
저혈압
고혈압이나 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 효과적으로 잘 알려져 있지만, 저혈압 환자에게는 오메가 3이 풍부한 음식을 먹으면 혈압을 낮추는 약물과 상호 작용이 될 수 있으니 저혈압이신 분들은 전문의와 꼭 상의해야 한다고 합니다.
고혈압 오메가 3 부작용
오메가 3 자체가 혈액 관련 질환에 도움을 주어서 기존에 고혈압 약을 복용하시는 분들은 이중으로 이 효과가 중첩되어 혈압이 갑자기 떨어지는 부작용이 올 수 있다고 합니다.
오메가 3 위장장애
오메가 3는 심장을 건강하게 만드는 역할로 잘 알려져 있지만 많은 사람들이 오메가 3 지방산을 섭취하고 나면 속 쓰림을 경험한다고 하였습니다. 위산 역류, 메스꺼움, 트림 및 위장 불편함 등이 있을 수 있습니다.
오메가 3 간수치
오메가 3의 하루 섭취량을 초과하여 과도하게 많은 양을 장기간 복용할 경우 간독성과 간수치 상승이 발생할 수 있습니다. 오메가 3 복용 후 황달이나 콜라색 소변 등의 간독성 증상이 나타난다면 즉시 복용을 중단해야 합니다.
