마그네슘은 우리 몸을 만드는 무기질 중 하나로 체내에서 네 번째로 많은 무기질입니다. 우리 몸의 건강과 생명을 유지하는데 필수 영양소인 마그네슘이 부족한 경우 보이는 증상과 하루 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
마그네슘이란
마그네슘은 우리 몸속 무기질 중 네 번째로 많이 가지고 있는 미네랄 중 한 가지입니다. 우리 몸을 이루는 구성 성분은 주로 단백질, 지방, 당질, 비타민, 미네랄(무기질) 총 5대 영양소가 있습니다.
미네랄(무기질)은 신진대사를 조절하는 물질로 조금이라도 부족하면 몸의 균형을 잃어버리기 쉽습니다.
마그네슘 부족 현상
혈당
마그네슘이 부족해지면 혈당 수준을 증가시킬 수 있습니다. 혈당이 상승하게 되면 단백질에 당화반응이 생겨 세포조직의 파괴가 일어나고 그 기능을 정상적으로 수행하기 어렵게 됩니다.
뼈
건강한 뼈를 유지해 주기 위해 마그네슘도 그 주요 기능을 담당합니다. 마그네슘이 부족시 염증을 유발하는 사이토카인이 자극되어 파괴 촉진이 일어나고 간접적으로 뼈를 약하게 만드는 원인이 됩니다.
두통
두통은 신체에 이상이 있다는 건강 이상 신호이기도 합니다. 그 원인은 다양하지만 몸을 움직이게 하는 영양소의 일부가 부족해도 신체 활동에 제한을 일으키기도 합니다.
스트레스
마그네슘은 불안감을 느끼거나 스트레스가 있을 때 이를 완화시켜 주는 세로토닌의 분비가 잘 이루어지게 하는 기능을 담당합니다. 그러나 마그네슘의 부족 현상으로 이 기능에 이상이 생기면 수면 장애와 우울증이 발생되고 심해질 경우 망상장애 등 심각한 증상도 발생될 수 있습니다.
항염증
마그네슘이 부족하면 만성 염증을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 비만과 만성 질환이 생길 수 있기 때문에 마그네슘은 우리 신체를 구성하고 건강을 유지하는데 중요한 기능 중 하나라 볼 수 있습니다.
마그네슘 하루 권장량
성인 기준으로 하루 400mg 정도의 섭취가 좋다고 합니다. 보통 30대 남성의 경우 420mg, 여성의 경우 320mg이 하루 섭취 권장량이라 볼 수 있습니다. 하지만 대다수 사람들이 하루에 권장되는 섭취량 범위에 못 미치는 경우가 많다고 합니다. 우리 몸에서 필요로 하는 하루 권장량을 잘 섭취하고 건강할 때 건강한 몸을 지키는 것이 좋겠습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
표고버섯, 바나나, 시금치, 콩, 아몬드, 다시마, 브로콜리, 양상추 등 녹색채소, 곡류, 견과류에 많이 함유되어 있습니다.
마그네슘 섭취 시 주의사항
마그네슘 과다 섭취 시 설사와 복통, 탈수 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 너무 많이 섭취하는 것보다 하루 권장량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다.
