우울증 자가진단 테스트 BDI 검사

현대인들은 괴롭히는 우울증, 세계 보건기구(WHO)가 앞으로 20년 동안 가장 많이 생길 병이라고 예측한 질병이 바로 우울증입니다. 현재 세계 인구의 7% 정도인 3억 5000만 명 정도가 앓고 있다고 발표했는데 코로나로 인해 현재는 이 수치보다 훨씬 높지 않을까 생각됩니다.

1	0 : 나는 슬프지 않다. 1 : 나는 슬프다. 2 : 나는 항상 슬퍼서 그것을 떨쳐버릴 수 없다. 3 : 나는 너무나 슬프고 불행해서 도저히 견딜 수 없다.
2	0 : 나는 앞날에 대해서 별로 낙심하지 않는다. 1 : 나는 앞날에 대해서 비관적인 느낌이 든다. 2 : 나는 앞날에 대해서 기대할 것이 아무것도 없다고 느낀다. 3 : 나의 앞날은 아주 절망적이고 나아질 가망이 없다고 느낀다.
3	0 : 나는 실패자라고 느껴지지 않는다. 1 : 나는 보통 사람들보다 더 많이 실패한 것 같다. 2 : 내가 살아온 과거를 뒤돌아보면, 생각나는 것은 실패뿐이다. 3 : 나는 인간으로서 완전한 실패자인 것 같다.
4	0 : 나는 전과 같이 일상생활에 만족하고 있다. 1 : 나의 일상 생활은 전처럼 즐겁지 않다. 2 : 나는 더 이상 어떤 것에서도 참된 만족을 얻지 못한다. 3 : 나는 모든 것이 다불만스럽고 지겹다.
5	0 : 나는 특별히 죄책감을 느끼지 않는다. 1 : 나는 죄책감을 느낄 때가 많다. 2 : 나는 거의 언제나 죄책감을 느낀다. 3 : 나는 항상 언제나 죄책감을 느낀다.
6	0 : 나는 벌을 받고 있다고 느끼지 않는다. 1 : 나는 아마 벌을 받을 것 같다. 2 : 나는 벌을 받아야 한다고 느낀다. 3 : 나는 지금 벌을 받고 있다고 느낀다.
7	0 : 나는 나 자신에게 실망하지 않는다. 1 : 나는 나 자신에게 실망하고 있다. 2 : 나는 나 자신이 혐오스럽다. 3 : 나는 나 자신을 증오한다.
8	0 : 내가 다른 사람보다 못한 것 같지는 않다. 1 : 나는 나의 약점이나 실수에 대해서 나 자신을 탓한다. 2 : 내가 한 일이 잘못 되었을 때는 언제나 나를 탓한다. 3 : 일어나는 모든 나쁜 일들은 다 내 탓이다.
9	0 : 나는 자살 같은 것은 생각하지 않는다. 1 : 나는 자살할 생각은 하고 있으나 실제로 하지는 않을 것이다. 2 : 나는 자살하고 싶다. 3 : 나는 기회만 있으면 자살하겠다.
10	0 : 나는 평소보다 더 울지는 않는다. 1 : 나는 전보다 더 많이 운다. 2 : 나는 요즘 항상 운다. 3 : 나는 전에는 울고 싶을 때 울 수 있었찌만, 요즘은 울래야 울 기력조차 없다.
11	0 : 나는 요즘 평소보다 더 짜증은 내는 편은 아니다. 1 : 나는 전보다 더 쉽게 짜증이 나고 귀찮아진다. 2 : 나는 요즘 항상 짜증스럽다. 3 : 전에는 짜증스럽던 일에 요즘은 너무 지쳐서 짜증조차 나지 않는다.
12	0 : 나는 다른사람들에 대한 관심을 잃지 않고 있다. 1 : 나는 전보다 다른 사람들에 대한 관심이 줄었다. 2 : 나는 다른 사람들에 대한 관심이 거의 없어졌다. 3 : 나는 다른 사람들에 대한 관심이 없어졌다.
13	0 : 나는 평소처럼 결정을 잘 내린다. 1 : 나는 결정을 미루는 때가 전보다 더 많다. 2 : 나는 전에 비해 결정 내리는 데에 더 큰 어려움을 느낀다. 3 : 나는 더 이상 아무 결정도 내릴 수 없다.
14	0 : 나는 전보다 내 모습이 더 나빠졌다고 느끼지 않는다. 1 : 나는 나이 들어보이거나 매력 없어보일까봐 걱정이다. 2 : 나는 내 모습이 매력 없게 변해버렸다고 느낀다. 3 : 나는 내가 추하게 보인다고 믿는다.
15	0 : 나는 전처럼 일을 할 수 있다. 1 : 어떤 일을 시작하려면 특별히 더 많은 노력이 든다. 2 : 무슨 일이든 하려면 나 자신을 매우 심하게 채찍질 해야만한다. 3 : 나는 전혀 아무 일도 할 수가 없다.
16	0 : 나는 평소처럼 잠을 잘 수 있다. 1 : 나는 전처럼 잠을 자지 못한다. 2 : 나는 전보다 한 두시간 일찍 깨고 다시 잠들기 어렵다. 3 : 나는 평소보다 몇시간이나 일찍 깨고 다시 잠들 수 없다.
17	0 : 나는 평소보다 더 피곤하지는 않다. 1 : 나는 전보다 더 쉽게 피곤해진다. 2 : 나는 무엇을 해도 언제나 피곤해진다. 3 : 나는 너무나 피곤해서 아무 일도 할 수 없다.
18	0 : 내 식욕은 평소와 다름 없다. 1 : 나는 요즘 전보다 식욕이 좋지 않다. 2 : 나는 요즘 식욕이 많이 떨어졌다. 3 : 요즘에는 전혀 식욕이 없다.
19	0 : 요즘 체중이 별로 줄지 않았다. 1 : 전보다 몸무게가 2kg가 가량 줄었다. 2 : 전보다 몸무게가 5kg가 가량 줄었다. 3 : 전보다 몸무게가 7kg가 가량 줄었다.
20	0 : 나는 건강에 대해 전보다 더 염려하고 있지는 않다. 1 : 나는 여러가지 통증, 소화불량, 변비 등과 같은 신체적인 문제로 걱정하고 있다. 2 : 나는 건강이 매우 염려되어 다른 일을 생각하기 힘들다. 3 : 나는 건강이 너무 염려되어 다른 일은 아무 것도 생각할 수 없다.
21	0 : 나는 요즘 성에 대한 관심에 별다른 변화가 있는 것 같지는 않다. 1 : 나는 전보다 성에 대한 관심이 줄었다. 2 : 나는 전보다 성에 대한 관심이 상당히 줄었다. 3 : 나는 성에 대한 관심을 완전히 잃었다.

BDI 우울척도 해석

총점 계산 : 1~25번까지 문항의 답을 합산합니다. 총점이 100점에 가까울수록 심한 우울증세를 뜻하고, 0점에 가까울수록 상태가 좋은 것을 의미합니다.

총점	우울 증세 정도
0~5점	우울증세 없음 (대부분 행복하고 만족감을 느끼는 편)
6~10점	정상이지만 불행하다고 느낌
11~25점	가벼운 우울 증세
26~50점	중간 수준의 우울 증세
51~75점	심각한 우울 증세
76~100점	극히 심각한 우울 증세

6~10점 : 정상 범위 내에 있지만 약간 의기소침한 상태입니다. 마음만 약간 조율하면 좋아질 수 있습니다. 우리는 누구나 일상생활의 문제로 골치를 앓기 마련인데, 이럴 때 사물과 상황을 바라보는 관점을 개선하기만 해도 우리의 기분을 크게 바꿀 수 있습니다.
11~25점 : 가벼운 우울 증세이기 때문에 정보를 울릴 필요는 없습니다. 하지만 완전히 이 문제를 해소하고 싶다면 스스로의 힘만으로도 크게 좋아질 수 있는 단계입니다. 믿을만한 사람들과 솔직한 대화를 나눈다면 큰 도움이 될 것입니다. 하지만 이 점수대가 몇 주, 몇 달 동안 계속된다면 전문 치료를 받을 것을 추천드립니다. 사실 이 평가에서 가벼운 우울 증세를 갖고 있는 사람들이 가장 다루기 힘겨운 우울증 환자라고 합니다.
26~50점 : '중간'이라는 말에 속으면 안 됩니다. 이 수치는 꽤 격심한 고통을 가리킬 수 있습니다. 대부분의 사람들은 짧은 시간 동안만 부정적이거나 기분 나쁜 상태를 유지하고 금방 털어버리고 다시 기운을 차립니다. 하지만 이 수치가 2주 이상 계속된다면 꼭 전문 치료를 받아야 합니다.
50점 초과 : 우울 증세가 격심하거나 극단적이 상태입니다. 75점 이상일 경우는 그 고통을 거의 참을 수 없는 상태이며 기분이 너무나 불편하고 절망감과 좌절감에 사로잡혀 자살 충동을 느낄 정도로 위험합니다. 하지만 이러한 최악의 우울증이 오히려 치료에 가장 빠르고 효과적으로 반응하기도 합니다. 자기 힘으로 이겨낼 수 있다는 생각은 오히려 위험하기 때문에 반드시 전문가의 상담이 필요하며 믿을 수 있는 상담가를 찾는 노력이 꼭 필요합니다.